Je v zime vhodné aplikovať hydratačný krém?

Čo sa v zime deje s pokožkou?

Pokožka má na povrchu tzv. rohovú vrstvu (stratum corneum), ktorá funguje ako prirodzená ochranná bariéra – drží vodu a bráni dráždivým látkam, aby prenikali dnu. V zime na ňu však útočí kombinácia extrémnych vplyvov – chladného vzduchu vonku, suchého vzduchu z kúrenia vo vnútri, nízka vlhkosť prostredia či horúce sprchy a časté umývanie rúk.

Výsledok? Bariéra sa naruší, lipidy (kožné tuky) sa „vymývajú“, zvyšuje sa tzv. transepidermálna strata vody (TEWL) a koža sa vysušuje, praská, svrbí a štípe. Dermatologické centrá opisujú, že v zime sú suchá koža a svrbenie jedny z najčastejších ťažkostí, práve kvôli nízkej vlhkosti a kúreniu.

Staršia pokožka a pokožka s ekzémom je ešte citlivejšia – zvykne mať oslabenú bariéru, menej prirodzených tukov a obnova je pomalšia.

Čo hovoria štúdie a štatistiky?

Systematický prehľad 28 štúdií ukázal, že priemerný výskyt suchej pokožky, odborne xerosis cutis, je okolo 53 % (čiže viac než polovica sledovaných ľudí), pričom je vyššia v rozvinutých krajinách a u seniorov v zariadeniach dlhodobej starostlivosti.

Avšak štúdia tiež ukázala, že každodenné používanie hydratačných krémov s humektantmi (napr. glycerín alebo kyselina hyalurónová), ako aj  jednoduchý, ale pravidelný režim starostlivosti o pokožku tento stav zlepšujú.

Dermatologické tímy navyše v kontrolovaných podmienkach v Kórei sledovali, že pri zimnom vnútornom prostredí sa hydratácia kože zhoršuje, ale aplikácia krému s ceramidmi dokázala parametre bariéry zlepšiť. Štúdia sledovala ženy, ktorých pleť bola počas zimy vystavená vykurovaniu aspoň 6 hodín denne. Na jednu polovicu tváre aplikovali krém s ceramidmi, druhá ostala bez ošetrenia.

Výsledky boli jednoznačné:

• už po 6 hodinách sa na neošetrenej polovici tváre zvýšila teplota kože, začervenanie, viditeľnosť pórov, vrások a drsnosť
• na predlaktí sa preukázateľne zvýšila transepidermálna strata vody (TEWL)
• ceramidy v ošetrenej časti pleti zlepšili elasticitu, textúru, hydratáciu, póry aj jemné vrásky
• pokožka s krémom si udržala lepšiu hydratáciu a stabilnejšiu bariéru

Hydratačné krémy s ceramidmi pomáhajú teda pokožke udržať si rovnováhu, chránia ju pred stratou vlhkosti a zabraňujú poškodeniu bariéry. Odborníci preto odporúčajú ich používanie najmä počas zimy a pri dlhodobom pobyte v prekúrenom interiéri.

V Hamburgu (Nemecko) rovnako prebehli viaceré zimné klinické štúdie, kde sa testoval hydratačný krém s humektantmi a ceramidmi na suchej koži – aj tu výsledky dokázali výrazné zlepšenie hydratácie aj klinických prejavov xerózy.

Prečo hydratačný krém v zime áno?

Hydratačný krém predstavuje v zime nástroj na „opravu“ kožnej bariéry. Zjednodušene funguje tromi spôsobmi:

1. Humektanty (napr. glycerín, kyselina hyalurónová) priťahujú a viažu vodu v rohovej vrstve.
2. Emolienciá (oleje, rastlinné maslá, estery) vyhladzujú povrch, robia kožu na dotyk jemnejšou.
3. Okluzíva (napr. prírodné vosky) vytvoria tenkú vrstvu, ktorá bráni nadmernému odparovaniu vody.

Prehľady uvádzajú, že konzistentné používanie hydratačného prípravku môže znížiť transepidermálnu stratu vody o 20–30 % u žien aj mužov, čo sa odráža aj na komforte a menej podráždenej pokožke.

Názor dermatológov & odporúčania

Dermatológovia odporúčajú v zime skôr krémy a balzamy než ľahké telové mlieka – krémy majú viac lipidov, lepšie chránia kožnú bariéru a sú vhodné v chladnom a suchom počasí. Aplikovať hydratačné prípravky je vhodné hneď po sprchovaní alebo kúpeli, ešte na vlhkú pokožku tela a tváre.

Európske odborné odporúčania (napr. EuroGuiDerm pre atopický ekzém) radia každodenné používanie emoliencií, ako sú rastlinné maslá a oleje a v zime voliť prípravky s vyšším obsahom lipidov.

Ako si vybrať hydratačný krém na zimu?

1. Sledujte typ pokožky

• Normálna až mierne suchá pleť:
  Krém s kombináciou humektantov (glycerín, kys. hyalurónová) a ľahších olejov.
• Veľmi suchá alebo atopická pleť:
  Bohatšie krémy až masti s ceramidmi a mastnými kyselinami, bambuckým maslom či skvalánom.
• Mastná/akné pleť:
  Aj tu môže byť bariéra v zime narušená. Voľte ľahké nekomedogénne krémy alebo gély, ideálne bez parfumácie, s humektantmi a menším podielom ťažkých olejov.

2. Na čo si dať pozor?

• vysoký obsah denaturovaného alkoholu
• intenzívne parfumy, najmä pri citlivej/ekzematickej koži
• agresívne peelingové kyseliny v základnom dennom kréme – v zime radšej opatrne a nie denne.

Kedy a ako hydratačný krém v zime aplikovať?

Dermatologické odporúčania sa zhodujú v niekoľkých bodoch:

1. Do 3 minút po sprche alebo umytí tváre
   Pokožka je ešte mierne vlhká – krém tak lepšie „zachytí“ vodu v rohovej vrstve.
2. Pravidelne, nie len „keď už štípe“
   Ideálne 1–2× denne, pri veľmi suchej pokožke aj častejšie na rizikové miesta (lýtka, ruky, tvár, pery).
3. Ruky a pery sú extra kapitola

• po každom umytí rúk jemný krém alebo masť
• na pery balzam s voskami, olejmi, ceramidmi – nie len čistá vazelína, ak vám nevyhovuje pocit mastnoty
• cez deň: krém, ktorý sa rýchlo vstrebáva, ideálne s SPF (UV žiarenie pôsobí aj v zime a treba pleť chrániť – podľa odborníkov rovnako ako v lete)
• na noc: môžete siahnuť po bohatšom kréme alebo balzame, najmä ak spávate v prekúrenej, suchej izbe

4. Deň vs. noc

• cez deň: krém, ktorý sa rýchlo vstrebáva, ideálne s SPF (UV žiarenie pôsobí aj v zime a treba pleť chrániť – podľa odborníkov rovnako ako v lete)
• na noc: môžete siahnuť po bohatšom kréme alebo balzame, najmä ak spávate v prekúrenej, suchej izbe

Mýty, ktoré stále počuť

„Keď veľa pijem, krém netreba.“

Pitný režim je dôležitý pre celé telo, ale nevykompenzuje suchý vzduch a narušenú bariéru kože. Štúdie jasne ukazujú, že aj pri dostatočnej hydratácii zvnútra hrá kľúčovú úlohu topická starostlivosť – teda to, čo na pokožku reálne nanesiete.

„Mastný krém v zime upchá póry, radšej nič nedám.“

Pre mastnú či aknóznu pleť treba vybrať správny typ hydratačného produktu, nie žiadny produkt. Dermatológovia upozorňujú, že dehydratovaná mastná pleť môže paradoxne reagovať zvýšenou produkciou mazu a zhoršeným stavom.

Kedy už krém nestačí?

Vtedy, ak:

• máte silné začervenanie, praskajúce mapy, krvácanie, výrazné svrbenie,
• tvorí sa vyrážkovitý ekzém,
• alebo sa stav napriek poctivej hydratácii zhoršuje,

je čas osloviť dermatológa. Zima často zhoršuje ekzém, psoriázu, seboreu aj rosaceu a nie vždy stačí len voľne dostupný krém.

POZRIEŤ HYDRATAČNÉ KRÉMY PODĽA TYPU PLETI